دسته: مقالات

آیا برنج برای بدنسازی مفید است؟ بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران برنج سفید را به دلیل محتوای قند بالاتر و جذب سریعتر آن برای حمایت از تمرین و رشد عضلانی ترجیح می دهند، اما هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد برنج قهوه ای برای این اهداف اثر پایین تری دارد. افزایش وزن بدون چربی بیشتر تحت تأثیر مصرف کل و تمرین است. البته بدنسازان باید توجه کنند برنج پاکستانی و برنج خارجی برای این مورد مناسب نیست، مطمئنا خرید برنج ایرانی و خرید برنج شمال در این موارد بیشتر توصیه می شود.

آیا می توانید با برنج عضله سازی کنید؟

فواید آن بسیار ساده است: شما را حجیم کرده و بدنتان را سوخت رسانی می کند. پروتئین بالای مرغ به بازسازی فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک می کند در حالی که محتوای کربوهیدرات برنج جایگزین سطوح گلیکوژن ماهیچه ها و سوخت گیری می شود. ایده آل برای یک وعده غذایی بعد از تمرین.

آیا خوردن برنج بعد از تمرین مشکلی ندارد؟

کربوهیدرات ها سطح گلیکوژن تخلیه شده شما را دوباره پر می کنند، به شما انرژی می دهند و به بدن شما کمک می کنند تا با خستگی مبارزه کند. کینوا، جو، برنج قهوه ای و سایر غلات کامل گزینه های برتر هستند.

آیا برنج برای حجیم کردن خوب است؟

برنج سفید را می توان یکی از بهترین غذاها برای افزایش ماهیچه دانست. در هر وعده حجم بالایی از کربوهیدرات ها را فراهم می کند و یک پرکننده آسان است. برای یک وعده غذایی عالی بعد از تمرین، برنج را با مقداری سبزیجات و یک پروتئین ترکیب کنید.

آیا برنج برای افزایش وزن مفید است؟

برنج یک منبع کربوهیدرات مناسب و کم هزینه برای کمک به افزایش وزن است. فقط 1 فنجان (158 گرم) برنج سفید پخته شده 204 کالری، 44 گرم کربوهیدرات و چربی بسیار کمی دارد. برنج همچنین نسبتاً کالری متراکم است، به این معنی که شما به راحتی می توانید مقدار زیادی کربوهیدرات و کالری را از یک وعده به دست آورید.

چرا بدنسازان برنج سفید را ترجیح می دهند؟

بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران برنج سفید را به دلیل محتوای قند بالاتر و جذب سریعتر آن برای حمایت از تمرین و رشد عضلانی ترجیح می دهند، اما هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد برنج قهوه ای برای این اهداف پایین تر است. افزایش وزن بدون چربی بیشتر تحت تأثیر مصرف کل و تمرین است.

چه غذایی چاق می کند؟

در اینجا فهرستی از 10 ماده غذایی که بسیار چاق کننده هستند، آورده شده است.

آیا برنج واقعا مضر است؟

بسیاری از مردم برنج سفید را یک کربوهیدرات «خالی» یا «بد» می دانند زیرا با حذف سبوس و جوانه، مواد مغذی خود را از دست می دهد. با این حال، برنج سفید به طور معمول با مواد مغذی اضافه شده مانند آهن و ویتامین های B غنی شده است. بنابراین در حالی که برنج قهوه ای مواد مغذی بیشتری نسبت به برنج سفید دارد، برنج سفید همچنان مغذی محسوب می شود.

آیا می توانید در 3 روز با برنج وزن اضافه کنید؟

بله، افزایش وزن در یک روز بسیار امکان پذیر است. با این حال، این احتمالاً به جای افزایش چربی واقعی، احتباس آب، محتویات مثانه یا معده شما، یا پیامد یک عامل تأثیرگذار دیگری است که باعث تغییر ترازو می شود.

برنج برای بدنسازی

چند استدلال وجود دارد که باید به نفع برنج قهوه ای به عنوان برنج اصلی رژیم غذایی شما ارائه شود. فرقی نمی‌کند که ورزش می‌کنید، روی بدنسازی تمرکز می‌کنید، یا فقط از برنج به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم‌تر استفاده می‌کنید، برنج قهوه‌ای می‌تواند فواید زیادی برای سفره به همراه داشته باشد.

به عنوان برنج سبوس دار، سبوس روی خود برنج باقی می ماند. هضم غلات کامل بیشتر طول می کشد و حاوی فیبر نامحلول بیشتری است که به سلامت روده کمک می کند. این ترکیب به این معنی است که شما برنج کمتری می خورید تا احساس سیری کنید، نسبت به برنج سفید معمولی برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد و مواد مغذی بیشتری از برنج دریافت خواهید کرد.

تاثیر برنج سفید برای بدنسازی

بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برنج سفید را به عنوان بهترین نوع برنج برای استفاده به عنوان بخشی از رژیم غذایی بدنسازی یا تمرینی یاد می کنند.

بزرگترین فایده برنج سفید در واقع کمبود سبوس آن است. سبوس هضم را کند می کند، اما با برنج سفید، می خواهید آن را در سریع ترین زمان ممکن هضم کنید تا به ماهیچه های خود سوخت رسانی کنید و مواد مغذی لازم برای ریکاوری و التیام پس از تمرین را به آنها بدهید. این باعث می شود برنج سفید بهترین برنج – حداقل بین این دو – برای خوردن به عنوان پایه غذای بعد از تمرین باشد.

یکی دیگر از مولفه‌های جالب این است که مطالعه‌ای که در دانشگاه اوزاکای ژاپن انجام شد، نشان داد که برنج قهوه‌ای حاوی مواد ضد مغذی بیشتری است، این ترکیبات موجود در غذاها هستند که مانع از جذب سایر مواد مغذی می‌شوند. برنج قهوه ای حاوی مقادیر بیشتری از این مواد مانند اسید فیتیک است که توانایی شما را در جذب روی، آهن، کلسیم و منیزیم مهار می کند. بنابراین، در حالی که برنج قهوه‌ای ممکن است مقدار بیشتری از این مواد مغذی داشته باشد، بدن شما در واقع با هر فنجان برنجی که می‌خورید، مقدار کمتری از آنها را جذب می‌کند.

در نظر گرفتن شاخص گلیسمی در بدنسازی

شاخص گلیسمی اندازه گیری سرعتی است که بدن شما کربوهیدرات ها را از یک منبع مشخص دریافت می کند و آنها را به قند خون تبدیل می کند. شاخص گلیسمی بالاتر به این معنی است که ماده غذایی سریعتر به قند خون تبدیل می شود که منجر به سطوح انرژی بالاتر و افزایش انرژی و همچنین خرابی های احتمالی می شود. شاخص گلیسمی پایین تر برای بدن سخت تر است و به طور کلی برای شما بهتر است، اما ممکن است مدت بیشتری در سیستم شما باقی بماند. به طور کلی، غذاهای با GI پایین بهتر هستند، اگرچه همیشه فضایی برای غذاهای با GI بالا در برنامه تمرینی برای استفاده به عنوان سوخت وجود دارد.

نمای سنگ رومی بهتر است یا فایبر سمنت برد ؟ نمای ساختمان یکی از اصلی ترین مراحل ساخت و ساز یک بنا می باشد. همانطور که می دانید طراحی نمای ساختمان در زیباسازی و جلوه بصری آن بنا نقش بسزایی دارد . همانطور که در مقالات قبلی طراحی نما گفته شد نمای بیرونی یک ساختمان مانند لباس انسان می باشد که نشانه سلیقه صاحب ملک و طراح و سازنده نما می باشد پس انتخاب مصالح برای اجرای نما و طراحی نما و نورپردازی آن از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد. بسیاری از افراد هستند که برای انتخاب مصالح نمای خود بر سر دو راهی مانده و نمی دانند چه نوع مصالحی را باید برای اجرای نما انتخاب کنند. ما در این مقاله قصد داریم به این موضوع بپردازیم که آیا نمای سنگ رومی بهتر است یا فایبر سمنت برد؟ پس تا انتها این مقاله همراه ما باشید.

برای آنکه بدانیم نمای سنگ رومی بهتر است یا فایبر سمنت برد اول باید نسبت به هر دو نما و مصالح اجرای این نماها شناخت پیدا کنیم و مزایا و معایب هر کدام را بدانیم و باتوجه به سلیقه شخصی خود و هزینه قابل دسترس تمام زوایای اجرای نمای سنگ رومی یا فایبر سمنت برد را بسنجیم و بعد تصمیم بگیریم. در این قسمت از مقاله به شرح مختصری از نمای سنگ رومی می پردازیم و مزایا و معایب آن را بازگو می کنیم.

وجود یک نمای پرطرفدار که آراستگی و چشم‌نوازی را برای بخش خارجی ساختمان به ارمغان بیاورد، از دغدغه‌های اصلی مالک یا معمار ساختمان، به شمار می‌رود. نمای ساختمان، علاوه‌بر کارکرد بصری و زیباشناختی خود، به منزله یکی از لایه‌های محافظ ساختمان نیز در نظر گرفته می‌شود. هارمونی با بافت و منظر شهری، از دیگر ویژگی‌های یک نمای پرطرفدار است.

نمای سنگ رومی چیست؟

یک نمای پرطرفدار با اجزای فراوان و پیچیده، با به کارگیری و ترکیب سنگ‌های خاص است. نمای سنگ رومی، ظاهری باشکوه و پرابهت به ساختمان‌های امروزی بخشیده است. در واقع، مسئله حائز اهمیت در ساخت نمای سنگ رومی ساختمان‌ها و سازه‌های شهری، شیوه طراحی ، آماده‌سازی و اجرای پیچیده آن است که سبب شده است این نما از سایر نماهای سنگی متمایز شده و جدیدترین نماهای سنگی خلق شوند.

اجرای نمای سنگ رومی با چه مصالحی می باشد؟

در اجرای نمای سنگی رومی از مصالح مختلفی استفاده می‌شود. برخی از این نماها تمام سنگ هستند و از سنگ‌هایی مانند مرمر, گرانیت و … در ساخت آن‌ها به کار رفته است. گروهی دیگر از نمای سنگی رومی ساختمان‌ها با استفاده از سیمان و به ویژه سیمان سفید، ساخته می شوند. از آن جایی که بودجه لازم برای طراحی و ساخت نمای رومی سیمانی نسبت به نماهای رومی ساخته شده از سنگ طبیعی کمتر است، شاهد افزایش ساخت و عرضه چنین نمای پرطرفدار، هستیم.

مزایا و معایب نما سنگ رومی چیست؟

از مزایای نمای سنگی رومی، القای حسی از ابهت، تجمل و مرفه بودن به کاربران و ناظران خارجی است. همچنین با نورپردازی های وسیع به کار رفته در این نوع نما، ساختمان همانند یک جواهر درخشان و نورانی جلوه‌گر می‌شود. چنین نورپردازی‌ها و قرار دادن پروژکتورهای نامناسب، موجب مزاحمت و اذیت و آزار همسایگان در زمان استراحت شبانگاهی می‌شود؛ از معایب این نوع نمای سنگی رومی محصوب می‌شود.
استفاده بیش از اندازه و غیر منطقی از سطوح و احجام پیش‌ساخته سنگی در ساخت نمای سنگی رومی اگرچه به ساخت جدیدترین نماهای سنگی می‌انجامد، اما سبب بروز تعارضات جدی فرهنگی و اجتماعی نیز می‌شود. تقلید از معماری و نمای کلیساها و کاخ‌های اروپایی نمایان‌گر تغییر ذائقه معماری مردم و ایجاد انتظارات جدید در طراحی سازه‌های شهری است.

دلیل محبوبیت نمای ساختمان رومی

نمای ساختمان رومی به‌عنوان نمای یک ساختمان تجملاتی و پر تزیینات شناخته می‌شود. زیاد بودن جزئیات نمای ساختمان رومی باعث پر طرح و نقش شدن نمای ساختمان میشود. پس طرفداران طراحی‌های پرزرق‌ و برق اولین انتخابشان سبک رومی است.

از طرف دیگر نمای ساختمان رومی به خاطر داشتن المان‌هایی مانند ستون‌های برجسته به‌عنوان سبک سلطنتی شناخته می‌شود و اقشاری از مردم ذاتاً خواهان سلطنت گرایی هستند پس سبک انتخابی‌شان بدون شک رومی خواهد بود.

از زاویه دیگر گران بودن اجرای نمای ساختمان رومی باعث شد که سرمایه‌داران برای به نمایش گذاشتن سرمایه‌شان خواهان اجرای نمای رومی باشند.‏

نمای فایبر سمنت برد چیست؟

فایبر سمنت برد ها در واقع صفحات تقویت‌شده سیمانی هستند. در ساخت این صفحات از الیاف سلولزی، الیاف شیشه و مواد افزودنی دیگر استفاده‌ شده است که در دستگاه اتوکلاو سخت می شوند. به دلیل داشتن الیاف مختلف، این صفحات عایق رطوبت نیز هستند.از این صفحات علاوه بر نما در پارتیشن بندی، سقف و کف نیز استفاده می شود.

مزایا و معایب فایبر سمنت برد چیست؟

نمای فایبر سمنت برد قیمت مناسبی دارد و چون دارای سرعت اجرای بالایی می باشد می تواند گزینه ی خوبی برای نمای ساختمان باشد. پانل های فایبر سمنت برد در رنگ ها و ابعاد مختلف تولید و اجرا می شوند. پانل طرح چوب این محصول بیشترین کاربرد را دارد.
سمنت برد ها در مقابل تغییرات درجه حرارت و آب و هوا و همچنین در مقابل فشار های زیاد دوام و پایداری خوبی دارند. بسیاری از پیمانکاران نما در مناطق با آب و هوای سرد که اصولا سنگ ها دارای مقاومت پایین تری برای اجرای نما در مقابل این نوع آب و هوا هستند از فایبر سمنت برد برای اجرای نمای ساختمان های خود استفاده می کنند با توجه به مقاومت بالا این نوع مصالح در برابر برف و باران و باد یکی از پر طرفدارارترین مصالح می باشد. همچنین فایبر سمنت در اجرای نمای ساختمان ها در مناطق گرم نیز بسیار پرکاربرد می باشد.

پانل های فایبر سمنت برد در مقابل آتش سوزی مقاوم هستند.و می توان گفت عایق مناسبی برای آتش سوزی می باشند.

مزایای نمای سمنت برد به اختصار :

• اجرای خشک و بدون نیاز به ملات

• قابل‌اجرا در سازه‌های سبک LSF

• اجرای بسیار سریع و آسان

نمای سنگ رومی بهتر است یا فایبر سمنت برد ؟

با توجه به مطالبی که در قسمت بالای این مقاله گفته شد باید بگوییم در واقع ما نمی توانیم بگوییم نمای سنگ رومی بهتر است یا فایبر سمنت برد، زیرا هریک از این اجرای نماها کاربرد خاص خود و مزایا و معایب خود را دارا می باشند. باید این نکته را به خاطر داشته باشید که انتخاب نما یک تصمیم شخصی می باشد و کارشناسان در این امر فقط می توانند شما را راهنمایی کنند و در آخر این خود شما هستید که تصمیم نهایی را می گیرید. بسیاری از افراد هستند که اولین فاکتور برای انتخاب نما هزینه مصرفی را در نظر می گیرند با توجه به توضیحاتی که در قسمت بالا گفته شد برای این افراد انتخاب نمای سنگی نمی تواند انتخاب مناسبی باشد زیرا نمای سنگ رومی گران قیمت می باشد و همچنین افرادی هستند که نماهای ساده و مدرن را به نماهای پر زرق و برق و تجملاتی ترجیح می دهند و با توجه به توضیحات بالا  نمای فایبر سمنت برد گزینه مناسبی می باشد.

در آخر می توانیم به شما توصیه کنیم با توجه به مزایای بالا فایبر سمنت برد و قیمت مناسب آن برای خرید گزینه بسیار مناسبی برای اجرای نما می باشد که نظر اکثر پیمانکاران نما را به خود جلب کرده است. امیدواریم با مطالبی که برای شما در این مقاله بیان شد بهترین انتخاب را انجام بدید و مناسب ترین نما را به سلیقه خود برگزینید.

نحوه تشخیص برنج راتون درجه یک : اطلاعات شما در خصوص خرید راتون طارم هاشمی و راتون طارم محلی با کیفیتی عالی چقدر است؟ برای خرید برنج ایرانی باید به چه نکاتی توجه کرد؟ توجه به کیفیت هنگام خرید محصولات غذایی از هر چیزی مهم‌تر است؛ چرا که با تهیه چنین محصولاتی علاوه بر این که از غذای خود لذت خواهید برد، تغذیه‌ای سالم داشته و سلامت خود را نیز تضمین خواهید کرد.

یکی از محصولات اصلی که بیشتر افراد به خصوص ما ایرانی‌ ها در وعده‌های مختلف غذایی خود در طول روز مصرف می‌کنیم، برنج است. انواع مختلفی از برنج در بازار وجود دارند که تشخیص با کیفیت‌ترین نوع آن‌ها کاری بسیار زمانبر و کلافه کننده خواهد بود؛

با این حال به عنوان یک ایرانی حتما می‌دانید که برنج‌ شمال از جمله بهترین و با کیفیت‌ترین برنج‌های تولید داخل کشور می‌باشند که محبوب‌ترین نوع این برنج‌ها، برنج طارم می‌باشد که به دلیل داشتن عطر و طعم فوق العاده و کیفیت پخت بسیار عالی بسیار محبوب و پر استفاده هستند.

هنگام خرید برنج شمال میتوان از محبوب‌ترین نوع برنج طارم و به خصوص می‌توان به برنج طارم هاشمی و طارم محلی اشاره کرد که با استفاده از روش‌های مختلفی کشت و تولید می‌شوند.

با استفاده از روش راتون می‌توان با کیفیت‌ترین نوع این برنج‌ها را تولید کرد. ارزش غذایی برنج راتون نیز بهتر است. زیرا زمین قوت خودش را حفظ کرده است و از کود کمتری استفاده می شود. در این قسمت به مهم‌ترین نکاتی که لازم است برای خرید و فروش برنج راتون طارم هاشمی و محلی مد نظر قرار گیرند، اشاره کرده‌ایم. این نکات مهم شامل موارد زیر هستند:

قیمت خرید برنج

قیمت برنج زمانیکه به روش راتون کشت و برداشت می‌شود، به علت این که این نوع برنج بسیار کمیاب بوده و از جمله برنج‌هایی است که میزان کشت آن به نسبت میزان تقاضای مردم برای تولید آن بیشتر می‌باشد، به نسبت انواع دیگر برنج‌ ایرانی بیشتر است.

در واقع اکثر کشاورزان این برنج را برای مصرف شخصی خود و خانواده تهیه می‌‌کنند. در نتیجه اکثر مردم برای خرید راتون طارم محلی یا هاشمی به شکل مستقیم عمل می‌کنند. با توجه به بالا بودن قیمت راتون طارم هاشمی و قیمت راتون طارم محلی، بهتر است که برای خرید این نوع برنج‌ها از طریق فروشندگان مطمئن اقدام کنید.

بسیاری از فروشندگان سودجو تنها برای عرضه و فروش محصولات خود، برنج‌های نامرغوب را به عنوان برنج راتون معرفی کرده و محصولاتی بی کیفیت را با قیمتی بالا عرضه می‌نمایند. با خرید برنج راتون طارم هاشمی و محلی از فروشندگان معتبر، اطمینان شما از تهیه یک برنج درجه یک و با کیفیت بیشتر خواهد شد.

خرید برنج از فروشندگان مطمئن

همانطور که گفته شد میزان تولید و کشت برنج راتون در کشور به نسبت انواع دیگر برنج‌ها پایین‌تر است و بسیاری از تولید کنندگان برنج انواع برنج‌های راتون را تنها برای مصرف شخصی خود و دوستان و آشنایان خود تولید می‌کنند.

به همین علت هنگام مراجعه به بازار برای خرید راتون طارم هاشمی، محلی یا هر نوع دیگر از این برنج، نمی‌توانید به مقادیر زیادی از این نوع برنج‌ها دسترسی پیدا کنید. بالا بودن قیمت راتون طارم محلی و هاشمی نیز به همین علت است.

در صورتی که تمایل شما به خرید راتون طارم هاشمی یا انواع دیگر برنج طارم پابرجا است، لازم است که از طریق یک فروشگاه معتبر اقدام کرده و محصول مورد نظر خود را با کیفیت بالا و قیمتی عالی خریداری نمایید.

فروشگاه برنج آرتا رحیمی با سابقه‌ای چندین ساله در زمینه فروش انواع برنج‌های با کیفیت ایرانی، خدماتی گسترده را در زمینه فروش راتون طارم محلی یا هاشمی ارائه می‌دهد. شما عزیزان برای خرید راتون طارم هاشمی و محلی می‌توانید با کارشناسان این فروشگاه برنج معتبر ارتباط گرفته و از جزئیات لازم برای خرید این نوع برنج‌ها آگاهی پیدا کنید.

توجه به ویژگی‌های کیفی و ظاهری برنج

برای تشخیص کیفیت برنج در هنگام خرید راتون طارم هاشمی یا محلی یا هر نوع برنج دیگری، باید به طور همزمان به ویژگی‌های کیفی و ظاهری برنج مورد نظر خود توجه داشته باشید تا بتوانید برنجی خوش پخت و درجه یک را تهیه کنید.

برنج‌های راتون خیلی خوب قد می‌کشند و بسیار معطر هستند؛ به خصوص راتون طارم محلی که از جمله معطرترین برنج‌های ایرانی شناخته می‌شود. با خرید راتون طارم هاشمی یا محلی می‌توانید یک مهمانی مجلل برگزار کرده و به بهترین نحو از مهمانان خود پذیرایی کنید.

در حین خرید راتون طارم هاشمی و محلی بیشتری توجه خود را بر روی یکدست بودن برنج و همچنین محکم و سفت بودن دانه‌های برنج معطوف کنید؛ این ویژگی‌ها مهم‌ترین عوامل تعیین کننده کیفیت بالای پخت هر نوع برنج هستند. هر چند که حرف آخر را پس از پخت برنج می‌توان زد.

یکدست بودن برنج راتون

همانطور که گفته شد مهم‌ترین امر در هنگام خرید راتون طارم هاشمی یا محلی و یا هر نوع برنج دیگری این است که به یکدست بودن برنج توجه داشته باشید. برنج کشت دوم نیز مرغوبیت بالایی دارد. کیفیت خرید برنج کشت دوم و راتون تقریبا در یک رده قرار دارد. برنج کشت دوم طارم از دیگر نمونه های درجه یک برنج برای خرید می باشد.

از آنجایی که برنج‌های کشت شده به روش راتون برنج‌هایی کمیاب هستند و به میزان پایینی تولید و عرضه می‌شوند، بعضی فروشندگان این برنج‌ها را با انواع دیگر برنج‌ها مخلوط کرده و در قالب برنج راتون اصل عرضه می‌نمایند. پس واجب است که هنگام خرید این برنج‌ها را به طور کاملا واضح بررسی کرده و از یکدست بودن آن‌ها مطمئن شوید.

منبع : https://b2n.ir/j11092

به سازه های فلزی با سقف شیبدار که برحسب محاسبات فنی خاص به اشکال مختلف تولید می شود، سوله گویند.سوله سازی گرگان برحسب نوع کاربرد،ابعاد متفاوتی دارند، از این سازه ها در پوشش دهانه های بزرگ و در ساختمان های صنعتی و کشاورزی مانندکارخانه ها، انبارها، آشیانه های هواپیما، تعمیرگاه ها، سالن های ورزشی، پارکینگ ها، مرغداری ها، دامداری ها، فروشگاه ها و موارد دیگر استفاده می شود. جهت ثبت سفارش سوله سازی گرگان با ما تماس بگیرید.

سوله چیست؟

سوله ساختمان فولادی پیش ساخته است که در سراسر جهان بیشترین کاربرد را داشته و در بیش از ۹۰ درصد انبارها،ورزشگاه ها، صنایع،سالن های تولید دام و طیور و … کاربرد دارد و براساس ابعاد دهانه، ارتفاع، طول و میزان تحمل بار برف و باد منطقه در زمان طراحی به اشکال گوناگونی تغییر می یابد.

مزایای سوله و مشخصات ظاهری سوله:

1. سقف شیبدار سازه
2. جنس فلزی سازه (فلز فولاد)
3. ظاهر متنوع سازه

موارد کاربرد سوله :

موارد صنعتی

موارد کشاورزی

کارگاه ها

تعمیرگاه ها

مزایای سوله :

1. می توان سوله ها را با ابعاد دلخواه ساخت
2. فونداسیون سوله ها نسبت به سایر سازه های فلزی سبک تر است (سوله سبک)
3. مقاومت و ثبات سوله ها در مقابل سایر سازه های فلزی
4. وزن سبک سوله
5. ظاهر متنوع سوله
6. سرعت بالای اجرا ونصب سوله
   

   تقسیمات سوله از نظرنوع سازه

   سازه های اسکلت فلزی
   سازه های خرپایی
   سازه های ubm

   سوله های UBM:

   در ساخت این سوله ها از ورق های گالوانیزه استفاده شده است این سوله ها نسبت به سوله های قدیمی تر مانند سوله های تیرورقی سبک تر و با استحکام تر هستند در سقف این سوله ها پوشش هایی به کار رفته که باعث شده در مقابل گرما و سرمای شدید عایق باشد .در مقابل سوله هایی چون خرپایی قیمت تمام شده شان بیش تر است

   سوله های خرپایی :

   سوله هایی با ظاهر ساده اما بسیار کاربردی که باعث سوق متقاضیان به این نوع سوله ها شده است .سوله های خرپایی از پروفیل های صنعتی ساخته شده اند و هندسه آن ها می تواند بنابه خواست مشتری تغییر پیدا کند.

   ساختار سوله با سایر سازه ها در چیست؟

   ساختار سوله ها از نظر طراحی با سایر سازه ها متفاوت است و دلیل این امر کاربرد عمدتا صنعتی آن می باشد

    دهانه این سوله ها گسترده تر

   قاب ها متفاوت و شیبدار

   بزرگ بودن ابعاد ستون ها و تیر ها

    طراحی سوله صنعتی

   ساخت سوله مرغداری

   برای این که یک سوله سالن مرغداری طراحی کنیم باید علاوه بر در نظر گرفتن جنبه های فنی و عمرانی به نکات ریز نیز دقت کنیم.در سوله مرغداری حتما باید یک تهویه هوا برای تابستان و زمستان در نظر گرفته است که هوا و بوی داخل سالن قابل تعدیل باشد.

   دومین مسئله سر سالن مرغداری می باشد.کاربرد سر سالن فضایی برای نصب هیتر،تابلو برق مادر و … است.در دو سمت ورودی سوله ی مرغداری باید حوضچه ی آب قرار بگیرد این حوضچه ی آب صرفا برای خنک کردن هوای گرم در تابستان است .

منبع :

فواید آب آشامیدنی بسیار زیاد است. از کمک به شما برای بهبود عملکرد فیزیکی تا بهبود سطح انرژی و تسکین بیماری های رایج مانند یبوست، سردرد و موارد دیگر، نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی جسمی، عاطفی و روانی شما ضروری است.یکی از مزایای دیگر نوشیدن آب این است که به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کندبنابراین، به بیان ساده، نوشیدن آب کافی تضمین می‌کند که سلول‌ها و اندام‌های بدن ما همیشه به خوبی کار می‌کنند و کار می‌کنند.

در مطلب امروزمان، نگاهی خواهیم داشت به اینکه وقتی به جای نوشابه های معمولی و سایر نوشیدنی های کافئین دار آب بنوشیم، چه اتفاقی می افتد. با روی آوردن به آب آشامیدنی ساده و خالص چه فوایدی برای سلامتی به دست می آوریم و چگونه می تواند در دراز مدت به حفظ سلامتی ما کمک کند.

فواید آب آشامیدنی

اکنون، بدون بحث بیشتر، بیایید دریابیم که وقتی همه نوشیدنی ها را با آب جایگزین می کنید چه اتفاقی می افتد!

1. با سرعت بیشتری وزن کم می کنید

نوشیدن آب یا نوشیدن آب گرم برای کاهش وزن یکی از روش های توصیه شده است. آب به عنوان یک داروی طبیعی که به کاهش وزن کمک می کند، کالری، قند یا چربی صفر دارد در مقایسه با نوشیدنی هایی مانند نوشیدنی های شیرین و نوشیدنی های الکلی که پر از کالری هستند.

هنگامی که مصرف این نوشیدنی های شیرین و گازدار را با آب جایگزین می کنید، به افزایش متابولیسم خود کمک می کنید، که به نوبه خود تضمین می کند که با سرعت بیشتری وزن کم می کنید. آب همچنین یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است و مطالعات مختلف سلامت نشان داده است که نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا می تواند به کاهش وزن بیشتر در رژیم غذایی کمک کند.

نوشیدن آب برای کاهش وزن یک روش آزمایش شده است. به علاوه، از آنجایی که کم‌آبی بدن شما را ضعیف، چاق و بیمار می‌کند، مصرف آب کافی به جلوگیری از این اثر نامطلوب کمک می‌کند.

2. سموم را از بدن خود دفع می کنید

نوشیدن بیش از حد نوشابه و دلستر می تواند باعث آسیب کلیه شود. از آنجایی که کلیه ها به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می کنند، ناتوانی آن در انجام این عملکرد به دلیل مصرف زیاد قند می تواند منجر به تجمع مواد زائد متابولیک شود که می تواند مشکلات سلامتی بسیاری را ایجاد کند.

از طرف دیگر آب یک روان کننده طبیعی است که به عملکرد خوب کلیه ها کمک می کند. با نوشیدن آب کافی، کلیه‌های شما می‌توانند حداکثر عملکرد خود را داشته باشند و به شما کمک کنند تا سموم را از خون و ادرار از طریق مثانه خارج کنید، بنابراین به شما کمک می‌کند بدن و سیستم خود را از درون به بیرون تمیز کنید.

3. با خرید آب آشامیدنی استقامت و انعطاف عضلات خود را بهبود می بخشید

وقتی صحبت از ساخت و نگهداری استخوان ها می شود، کلسیم یکی از مواد معدنی مهمی است که مورد نیاز است. مصرف مقادیر زیاد نوشیدنی های گازدار (نوشیدنی هایی که حاوی دی اکسید کربن محلول هستند) می تواند در جذب کلسیم اختلال ایجاد کند و در نتیجه استخوان ها و عضلات ضعیف شود. بنابراین، برای جلوگیری از این امر، ضروری است که نوشیدنی‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زای حاوی کربنات را به شدت کاهش دهید و آب را جایگزین آنها کنید.

اهمیت آب در بدن ما را نمی توان بیش از حد مورد تاکید قرار داد. شاید خیلی ها از این واقعیت آگاه نباشند که آب بخش بزرگی از ترکیب ماهیچه های ما را تشکیل می دهد. آب به جذب و حفظ مواد معدنی ضروری کمک می کند، که به نوبه خود به ما کمک می کند استخوان های سالم و قوی داشته باشیم. به این ترتیب، با هیدراته نگه داشتن خود، نه تنها می‌توانید استقامت ماهیچه‌های خود را بهبود ببخشید، بلکه می‌توانید انعطاف‌پذیری خود را نیز بهبود ببخشید، که به شما کمک می‌کند در تمام کارهایی که انجام می‌دهید به اوج عملکرد برسید.

4. توانایی شما برای تمرکز و هوشیاری شدیدتر می شود

نوشیدنی‌های گازدار ، جدا از اینکه بر سلامت جسمانی شما تأثیر می‌گذارند، می‌توانند به سلامت روان شما نیز آسیب بزنند. مصرف بیش از حد این نوشیدنی‌ها می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود و باعث عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی مغز شود و در نتیجه مشکلاتی مانند افسردگی، ضعف حافظه، خستگی مغز و عدم شفافیت ذهنی ایجاد کند.

با روی آوردن به آب، می توانید به طور موثر با اثرات سوء این نوشیدنی ها مبارزه کنید. همچنین، با اطمینان از هیدراته شدن بدن خود، مطمئن می شوید که مغز شما که 80 درصد از آب تشکیل شده است، می تواند به مقدار مورد نیاز اکسیژن مورد نیاز برای عملکرد بهینه دسترسی پیدا کند. مرحله.

آب به افزایش توانایی شما برای تمرکز بهتر کمک می کند. همچنین به افزایش تمرکز کمک می کندو قدرت حافظه علاوه بر این، خستگی در طول روز را کاهش می دهد و به پیشگیری از اختلالات کمبود توجه در کودکان و بزرگسالان به طور یکسان کمک می کند.

5. با خرید آب میزان متابولیسم خود را افزایش می دهید

متابولیسم چیست؟

به زبان ساده، متابولیسم به سرعتی اشاره دارد که بدن شما قادر است غذا را به انرژی تبدیل کند.

نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های شیرین، کافئین دار و گازدار منجر به کم آبی بدن می شود که خطر اختلالات متابولیک و در نتیجه افزایش وزن، میل به قند، بی حالی، درد مفاصل و عضلات و غیره را افزایش می دهد.

با جایگزینی این نوشیدنی ها با آب، می توانید بدن خود را هیدراته کنید، در نتیجه سرعت متابولیسم خود را افزایش داده و منجر به سوزاندن سریع کالری می شود. به علاوه، آب به تنظیم و مدیریت سطح قند خون کمک می کند و خستگی، بی حالی و میل به قند را از بین می برد که باعث افزایش سلامتی می شود.

6. پوستی درخشان و سالم تر خواهید داشت

یکی از مزایای اصلی جایگزینی نوشیدنی های گازدار مورد علاقه خود با آب ساده، پوست روشن و درخشان است. نوشیدنی های گازدار به سلول های پوست و پیوندهای کلاژن آسیب می رسانند که منجر به پیری زودرس، تیرگی، خشکی، لکه های تیره، چین و چروک و غیره می شود.

بنابراین، برای از بین بردن اثرات این نوشیدنی‌های مضر و سم‌زدایی بدن، توصیه می‌شود که روزانه آب کافی بنوشید. این به دفع سموم کمک می کند و تولید سریعتر خون و سلول های ماهیچه ای را تسهیل می کند و در مدت زمان بسیار کوتاهی پوستی درخشان و سالم را برای شما به ارمغان می آورد.

7. با آب معدنی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهید

این یک واقعیت ثابت شده است که وقتی غذاهای پرچرب و قند بالا را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، در نهایت منجر به زندگی سالم تری می شود. وقتی نوشیدنی‌های شیرین را که هیچ مواد مغذی، ویتامین یا مواد معدنی ضروری به شما ارائه نمی‌دهند، کاهش دهید و آن را با آب جایگزین کنید، می‌توانید سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.

آب به بهبود گردش خون، هضم و کمک به جذب بیشتر مواد مغذی ضروری کمک می کند، بنابراین از گرفتگی عضلانی، سردرد، یبوست، سنگ کلیه و سایر بیماری ها جلوگیری می کند. علاوه بر این، آب به کاهش خطر چاقی در کودکان کمک می کند و به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی در بزرگسالان کمک می کند.

8. آب باعث رشد موهای سالم می شود

مصرف زیاد الکل و نوشابه های گازدار نیز می تواند منجر به ریزش مو شود. از آنجایی که نوشیدنی‌های گازدار تولید هورمون‌های ضروری برای رشد مو را دشوار می‌کنند، می‌توانند باعث کاهش رشد مو شوند که شکننده و پوسته‌پوسته هستند. به این ترتیب، اگر می‌خواهید موهای سالمی داشته باشید، بهتر است به آب بروید.

آب به تغذیه عمیق ریشه موهای شما کمک می کند. همچنین به شما کمک می کند تا پوست سر خود را آبرسانی کنید. علاوه بر این، با نوشیدن آب کافی، می توانید شوره سر و خارش پوست سر را از بین ببرید، در نتیجه رشد مو را تقویت کرده و از داشتن موهایی سالم و درخشان اطمینان حاصل خواهید کرد.

9. شما می توانید سیستم گوارش خود را تحریک کنید

نوشیدنی های گازدار عمدتاً از دی اکسید کربن محلول تشکیل شده اند که می تواند باعث سوء هاضمه و نفخ شود. به طور مشابه، نوشابه‌های گازدار یا نوشابه عمدتاً اسیدی هستند و مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند منجر به عدم تعادل pH شود که منجر به مشکلات جدی گوارشی مانند نفخ، زخم معده، اسهال، گاز و درد معده می‌شود.

بنابراین، برای دوری از این مسائل و دستیابی به یک سیستم گوارشی سالم و بهبود یافته، روی آوردن به آب آشامیدنی ضروری است. مصرف کافی آب به صورت روزانه به جلوگیری از اختلالات معده و بهبود حرکات روده کمک می کند. به علاوه، به بهبود تعادل سطح pH در بدن شما کمک می کند و به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

10. آب گردش خون را بهبود می بخشد

شیرین کننده های مصنوعی موجود در بسیاری از نوشیدنی های شیرین و نوشابه می تواند باعث شود برخی از رگ های خونی به طور نامنظم عمل کنند و منجر به مجموعه ای از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب، کاهش جریان خون به مغز و سیستم گوارشی و غیره شود. اندام های حیاتی

به عنوان یکی از حیاتی ترین عناصر زندگی انسان، آب می تواند به بهبود گردش خون در بدن کمک کند، در نتیجه باعث می شود رگ های خونی شما به هیچ وجه مختل نشوند. بنابراین، اگر می خواهید سیستم گردش خون شما به طور موثر کار کند، باید هر چه زودتر نوشابه ها و سایر نوشیدنی های شیرین را ترک کنید و آب آشامیدنی خالص را جایگزین آنها کنید.

11. دوباره انرژی می گیرید و خلق و خوی شما را بالا می برد

علت اصلی بی حالی و خستگی مزمن نوشیدنی های شیرین، کافئین دار و گازدار است. مصرف بیش از حد کافئین و نوشابه منجر به کم آبی بدن و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی می شود. افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن سقوط ناگهانی باعث عدم تعادل هورمونی و در نتیجه خستگی، تحریک پذیری، نوسانات خلقی، ولع قند و سایر موارد می شود.

برای مقابله با این مشکل، باید نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید که به افزایش سطح انرژی شما کمک می کند و به روند کاهش استرس کمک می کند.

نتیجه

همانطور که در بالا می بینید، مزایای سلامت جسمی، عاطفی و روانی جایگزینی نوشیدنی های الکلی، نوشابه های گازدار شیرین و نوشابه های گازدار با آب بی شمار است. وقتی همه این نوشیدنی های مضر را با آب جایگزین کنید، می توانید سلامت عمومی، پوست، مو و سیستم گوارشی خود را بهبود ببخشید. به علاوه، به بهبود گردش خون، افزایش متابولیسم و ​​کمک به کاهش وزن کمک می کند.

بنابراین، اگر می‌خواهید این فواید آب را به دست آورید، تغییر سبک زندگی، که در آن جایگزین کردن تمام نوشیدنی‌های گازدار شیرین با آب مهم است، مهم است و با انجام این کار، متوجه تغییر قابل‌توجهی در سلامت کلی خود خواهید شد.

در نهایت، برای به دست آوردن حداکثر فواید آب برای سلامتی، باید اطمینان حاصل کنید که آب آشامیدنی خالص و سالم و عاری از همه آلاینده‌ها را مصرف می‌کنید.

درباره ساعت رولکس : هیچ برند ساعتی به اندازه رولکس نیاز به معرفی ندارد. این برندی است که نام آن فراتر از مرزهای صنعت ما تکرار می شود. رولکس مترادف با لوکس، قابل تعویض ، با کیفیت، آغشته به میراثی که هیچ مقدار پول نمی تواند جای لوکس بودن آن را بگیرد، رولکس تقریبا قلمرو خود را اشغال می کند. در طول دهه گذشته، برندی که در سال 1905 توسط هانس ویلسدورف تأسیس شد، تغییر شکل داده است. رولکس یک برند ساعت نیست، بلکه یک پدیده است.

Rolex SA تولید کننده پیشرو ساعت های لوکس در جهان است که بیش از 2000 ساعت در روز تولید می کند که هر سال بیش از 7 میلیارد دلار فروش دارد. این شرکت مستقر در سوئیس ساعت‌های مچی را با برند رولکس و تودور از طریق نمایندگی‌های مجاز تولید، خدمات و توزیع می‌کند. این شرکت در سال 1905 توسط هانس ویلسدورف و آلفرد دیویس در لندن، انگلستان تأسیس شد و اخیراً در رتبه 57 قدرتمندترین برندهای جهان قرار گرفت. نام اصلی این شرکت Wilsdorf and Davis بود و در سال 1919، عملیات به ژنو، سوئیس منتقل شد. این برند امروزه نمادهای صنعتی مانند Rolex Submariner، Daytona و GMT-Master را تولید می کند و با دیگر شرکت های برجسته ساعت های لوکس مانند Patek Philippe، Omega و Panerai رقابت می کند و حامی بسیاری از رویدادهای ورزشی مهم در تنیس، گلف، قایق رانی و مسابقه است. .

هانس ویسلدورف موسس رولکس

برای درک اینکه چرا رولکس تا این حد بر صنعت و روندهای آن تسلط دارد، باید به ابتدا بازگردیم، به آغاز قرن بیستم و به ذهن یک کارآفرین جوان، که معتقد بود به ایده ای دست یافته است. که شرکت نوپا او را روی نقشه قرار می دهد.

رولکس در سال 1902 توسط هانس ویلسدورف و برادر همسرش آلفرد دیویس به عنوان ویلسدورف و دیویس تاسیس شد. او شرکت ساعت سازی را در لندن تأسیس کرد که در آنجا در واردات حرکات با کیفیت Hermann Aegler و سپس قرار دادن آنها در جعبه های ساعت با کیفیت ساخته شده توسط شرکت هایی مانند Dennison تخصص داشتند. این دو نفر ساعت‌ها را بین جواهراتی که نام خود را به ساعت‌های مچی اضافه کردند، توزیع کردند. برخی از اولین ساعت‌های تولید شده اغلب با علامت “W&D” در داخل قاب پشتی مهر می‌خوردند.

برند رولکس چه زمانی ایجاد شد؟

سال 1908 سال بزرگی برای این شرکت بود. ویلسدورف “Rolex” را به عنوان یک علامت تجاری ثبت کرد و اولین دفتر سوئیس خود را در La Chaux-de-Fonds افتتاح کرد. گفته شده است که ویلسدورف می خواست نام تجاری او به راحتی به هر زبانی تلفظ شود. به گفته ویلسدورف، کلمه “رولکس” نیز مانند یک ساعت زخمی شده است.

در سال 1910، به لطف استانداردهای بالای Wilsdorf و برتری خروجی Maison Aegler، یک ساعت مچی رولکس اولین ساعت مچی بود که به طور مستقل گواهی عملکرد زمان‌سنجی را دریافت کرد (به این معنی که ساعت بی‌طرفانه به عنوان یک زمان‌سنج عالی ارزیابی می‌شد). اولین آزمایش مشابه در Bienne در سوئیس، در نزدیکی Maison Aegler انجام شد.

ساعت رولکس در سال 1914 موفق به دریافت گواهینامه دقت کلاس A توسط Obervatory کیو شد. این اولین باری بود که یک ساعت مچی در انگلستان به این افتخار دست یافت و راه را برای تبدیل شدن رولکس به یکی از معتبرترین برندهای جهان برای عملکرد زمان‌سنجی خود هموار کرد.

اما هانس ویلسدورف فقط به برتری زمان سنجی قانع نشد. هنگامی که او شرکت خود را در سال 1905 تأسیس کرد، با یک هدف کاملاً واضح شروع کرده بود: تولید ساعت هایی که بتوانند صاحب خود را در طول ماجراجویی زندگی همراهی کنند. اگرچه ساعت‌های او در طول آزمایش‌های کرنومتر استاتیک زمان بسیار خوبی داشتند، اما ویلسدورف می‌خواست اطمینان حاصل کند که بدون توجه به محیط اطراف، عملکرد اصلی خود را انجام می‌دهند.

مالیات‌های دوران جنگ که بر اقلام لوکس تحمیل می‌شد باعث شد تا ویلسدورف انگلستان را در سال 1919 ترک کند. مالیات بر نقره و طلا، که فلزاتی بودند که در تولید ساعت‌های رولکس استفاده می‌شدند، بسیار پرهزینه شد. ویلسدورف تصمیم گرفت که به ژنو نقل مکان کند تا بتواند با تامین کنندگان خود در Bienne همکاری نزدیک تری داشته باشد. برند رولکس با استقرار ویلسدورف در ژنو، سوئیس به عنوان ساعت رولکس نقل مکان کرد. بعداً این برند به Montres Rolex، SA و در نهایت Rolex، SA تبدیل شد.

ویلسدورف تنها 21 سال قبل از عرضه اولیه قاب محافظ رولکس اویستر در سال 1926 ساعت‌هایی را خلق می‌کرد. این ساعت قرار بود یک مدل تغییر دهنده بازی باشد. با انتشار آن، شرکت بلافاصله در یک مسیر استراتوسفر قرار گرفت. کیس Oyster که به عنوان اولین ساعت ضدآب جهان به بازار عرضه شد (اگرچه این برند، همراه با بسیاری دیگر در صنعت، این روزها ترجیح می دهند از عبارت مقاوم در برابر آب استفاده کنند)، یک مکاشفه بود. این دستگاه نه تنها به وظایف تعیین شده مطابقت داشت، بلکه به لطف قاب و قاب پشتی فلوت دار که به دلایل عملی در آن گنجانده شده بود، زیبایی شناسی نمادینی نیز داشت: بریدگی‌های روی قاب و قاب پشتی باعث می‌شوند هر دو جزء تا وسط پیچ شوند. کیس با استفاده از ابزار ویژه ای که توسط رولکس اختراع شده است، در نتیجه قاب را به صورت هرمتیک آب بندی می کند.

تاریخچه برند rolex oyster perpetual 39

ویلسدورف چنان به توانایی خود در خشک نگه داشتن عملکرد درونی یک حرکت مطمئن بود، که از شناگر معروف کانال، مرسدس گلیتز درخواست کرد که یکی از آن ها را به گردن خود در تلاش بدشانسی برای عبور از شانل در سال 1927 ببندد. اگرچه گلیتز موفق به انجام آن نشد. در آن مناسبت به فرانسه (او در اواخر همان سال این کار را انجام خواهد داد)، این ساعت عملکرد تحسین برانگیزی داشت، در تمام طول شنا زمان بسیار خوبی داشت و اجازه نمی داد حتی یک قطره آب به داخل آب برود.

پنج سال بعد، ویلسدورف جام مقدس شخصی خود را به دست آورد – ساخت یک ساعت مچی خود سیم پیچ. در سال 1931 اولین مدل Oyster Perpetual عرضه شد – نام مدلی که هنوز هم امروزه بر بسیاری از شماره‌گیرهای رولکس برتری دارد. ترکیبی از قاب ضد آب و ضد گرد و غبار، همراه با یک حرکت خودکار، بهترین ساخته ویلسدورف را در حیطه پیشرفت‌های بزرگ ساعت‌سازی قرار داده است.

آنچه در طی 50 سال آینده دنبال شد، مجموعه‌ای از مدل‌های عرضه‌شده بود که چشم‌انداز ساعت‌سازی را برای یک نسل تعریف کرد. هر نسخه از این برند مشهور به یک کلاسیک تبدیل شد.

بنیاد هانس ویلسدورف

در سال 1944، هانس ویلسدورف پس از مرگ همسرش، بنیاد هانس ویلسدورف را ایجاد کرد. آقای ویلسدورف تمام سهام خود را به بنیاد واگذار کرد تا مطمئن شود که برخی از درآمد شرکت ها به کارهای خوب اختصاص می یابد. تا به امروز، شرکت رولکس هنوز تحت مالکیت یک تراست است و به صورت عمومی معامله نمی شود.

چندین چیز شگفت انگیز در مورد پایه و اساس رولکس وجود دارد که اغلب نادیده گرفته می شوند. اولا، اگرچه می توان تصور کرد که ویلسدورف سوئیسی بود، اما در واقع آلمانی الاصل بود. ویلسدورف جوان که اهل بایرن بود، اولین بار در حالی که در La Chaux-de-Fonds کار می کرد، وارد صنعت ساعت سازی شد. او خیلی زود متقاعد شد که ساعت‌های مچی (که هنوز هم در آن روزها کمانچه‌های دوم را به ساعت‌های جیبی می‌نواختند) بسیار محبوب‌تر می‌شوند، مشروط بر اینکه ساختار آن‌ها به اندازه کافی برای مقاومت در برابر سختی‌های زندگی روزمره ساخته شود.

ثانیاً، شرکتی که افسانه رولکس را به وجود آورد (باور کنید یا نه) در لندن تأسیس شد، در حالی که ویلسدورف در آنجا زندگی می کرد. در سال 1905، او نام شرکت Wilsdorf & Davis را ثبت کرد و مهمترین دغدغه شرکت را توزیع ساعت های مچی در سراسر بریتانیا و امپراتوری بریتانیا عنوان کرد. در آن زمان ویلسدورf تمام اجزای شرکت خود را توسط تولیدکنندگان سوئیسی تولید می‌کرد که مهم‌ترین آنها Maison Aegler در Bienne بود. این تنها تولیدی بود که ویلسدورف در تولید قطعات با کیفیتی که می خواست به اندازه کافی مهارت داشت.

نوآوری های شرکت رولکس

شرکت رولکس از سال 1902 فعالیت خود را آغاز کرده است و سابقه طولانی در طراحی های نوآورانه و موفق ساعت دارد. رولکس اولین‌های زیادی داشت، از جمله اولین شرکتی بود که ساعت مچی ارائه کرد که به طور خودکار تاریخ و روز را روی صفحه تغییر می‌داد، اولین قاب ساعتی که تا عمق 100 متری ضد آب بود، اولین ساعت مچی که دو منطقه زمانی را به طور همزمان نشان داد و اولین ساعت مچی. ساعت مچی برای دریافت گواهینامه کرنومتر. برخی از نوآوری های متعدد عبارتند از:

حرکت کوارتز رولکس چیست؟

قبل از سال 1931 رولکس ساعت هایی تولید می کرد که نیاز به سیم پیچی دستی داشتند. با این حال، در سال 1931، یک مدل خود سیم پیچ به نام “حبابی” ارائه شد. این ساعت از حرکت بازوی استفاده کننده برای به حرکت درآوردن قطعه خود سیم پیچ استفاده می کرد. فن آوری جدید خود سیم پیچ نه تنها آن را راحت تر می کند، بلکه باعث می شود زمان قابل اطمینان تر باشد.

در اواخر دهه 1960 و همچنین در دهه 1970، مهندسان رولکس برای فناوری حرکت کوارتز بسیار مهم بودند. رولکس با 16 سازنده همکاری کرد و در نهایت توانستند حرکت کوارتز بتا 21 را تولید کنند، که در مرجع تاریخ کوارتز رولکس 5100 یافت می شود. در ادامه تلاش های آنها، در طی پنج سال، جنبش 5035/5055 تمیز تولید شد و در رولکس اویسترکوارتز استفاده شد. .

رولکس سالانه چند ساعت تولید می کند؟

آمار کنترل Officiel Suisse des Chronomètres (COSC) نشان می دهد که رولکس هر سال حدود 700000 کرونومتر مکانیکی تولید می کند.

تاریخچه نام تجاری رولکس

در لندن، انگلستان در سال 1905، هانس ویلسدورف 24 ساله دیدی داشت که ساعت مچی را به همان اندازه زیبا و قابل اعتماد بسازد.

ویلسدورف و دوستش آلفرد دیویس قبلاً مغازه خود را تأسیس کرده بودند و حرکات سوئیسی را وارد می کردند و آنها را در جعبه های باکیفیت قرار می دادند. اما ویلسدورف بیشتر می خواست.

او نامی را برای ساعت های خود در نظر گرفت که به راحتی به خاطر سپرده می شود و به هر زبانی تلفظ می شود. او آن را رولکس نامید. یک نظریه این است که او معتقد بود نام “رولکس” آنوماتوپوییک است، که مانند زخم شدن ساعت به نظر می رسد. او این نام را ثبت کرد و به سرعت دفتری در سوئیس افتتاح کرد و تا سال 1915 نام رولکس به ثبت رسید.

مهمترین عامل شرکت رولکس در ساخت این ساعت های جدید این بود که حرکات آن با بالاترین کیفیت باشد. این دقت زمانی که سازندگان ساعت های رولکس بر آن اصرار داشتند، چیزی بود که باعث صعود سریع شرکت شد. رولکس به زودی گواهی سوئیس دقت کرونومتریک را دریافت کرد که توسط مرکز رسمی رتبه بندی ساعت در Bienne اعطا شد – اولین ساعت مچی در جهان که این نشان معتبر را دریافت کرد.

ساعت‌های رولکس پس از آن مفتخر به جایزه بریتانیای کبیر شدند گواهی دقت کلاس A رصدخانه کیو. از آن لحظه به بعد، این ساعت های با کیفیت مترادف با دقت شدند.

سپس این شرکت در سال 1920 به ژنو نقل مکان کرد و رولکس شروع به ضد آب کردن ساعت‌های خود کرد. با توجه به نام Oyster، این ساعت دارای یک بدنه مهر و موم شده است که محافظت بهینه را ارائه می دهد. اولین رولکس با اثبات مهارت شگفت‌انگیز خود، 10 ساعت در آب دوام آورد، زمانی که مرسدس گلیتز، شناگر جوان انگلیسی، با پوشیدن رولکس خود از کانال انگلیس عبور کرد. هنگامی که او به ساحل رسید، ساعت در شرایط کار عالی بود.

در طول سال‌ها، ورزش‌های موتوری، هوانوردی و سایر اکسپدیشن‌های ورزشی آزمایشگاه‌های واقعی بودند که کیفیت ساعت‌های رولکس را آزمایش کردند. البته، این برند همیشه حتی از بلندترین آرزوها نیز فراتر رفته است. ساعت زنانه رولکس از محبوب ترین ساعت های مورد علاقه بانوان در سراسر جهان است.

رولکس ساعت مورد علاقه غواصان و شناگران

در سال 1953، Submariner به عنوان اولین ساعت غواصی راه اندازی شد. این شاهکار تا عمق 100 متری یا 330 فوتی ضد آب بود، در حالی که قاب قابل چرخش آن به غواصان اجازه می داد زمان غوطه وری خود را بخوانند. فولاد ضد زنگ 904L در صنایع فن آوری بالا، هوافضا و صنایع شیمیایی مورد استفاده قرار می گیرد، جایی که حداکثر مقاومت در برابر خوردگی ضروری است و این همان ماده ای است که رولکس برای قاب ساعت های فولادی خود استفاده می کند. این سوپر آلیاژ بسیار مقاوم بوده و قابلیت جلاپذیری بالایی دارد و در سخت ترین شرایط ظرافت را حفظ می کند.

با گذشت بیش از 60 سال از رونمایی، ساب مارینر همچنان مورد علاقه غواصان است. این ساعت که با بهبود مقاومت در برابر آب، حرکات جدید و تغییرات آرایشی کوچک متعدد به روز شده است، اکنون می تواند به 300 متر یا 1000 فوت زیر آب برسد. رولکس پنجاهمین سالگرد ساخت ساعت را با عرضه نسخه سالگرد Rolex Submariner-Date (مدل 16610) در سال 2003 جشن گرفت. در سال 2008 یک مورد جدید از GMT II برای Submariner-Date معرفی شد که شامل تیغه های سنگین تر و محافظ تاج می شود. یک قاب سراکروم و گیره به روز شده با عملکرد تنظیم سریع نیز اضافه شده است.

وقتی در مورد تاریخچه غنی رولکس و وضعیت بی نظیر ساعت های نمادین آن مانند ساب مارینر می خوانید، به راحتی متوجه می شوید که چرا بسیاری از این برند و محصولات آن آرزو دارند. با این حال، اغلب اوقات، بسیاری از تحسین‌کنندگان به سختی می‌توانند سر خود را در مورد قیمت گزافی که با رولکس جدید عرضه می‌شود بپیچند. قبل از عصر اینترنت، پیدا کردن ساعت‌های رولکس از قبل در شرایط عالی دشوار بود. اما این روزها فرق کرده است. مشتریان از سراسر جهان به خدمات آنلاین ساعت های باب اعتماد دارند.

مدیرعامل رولکس کیست؟

مدیرعامل فعلی رولکس ژان فردریک دوفور است. دوفور ششمین مدیرعامل رولکس در تاریخ طولانی خود باشد. جای تعجب نیست که رولکس چنین حرفه ای برجسته ای را به عنوان مدیر عامل تضمین کند. دوفور هم دوست و هم دستیار ژان کلود بیور، مدیر عامل سابق هابلوت است. او همچنین در نقش های ارشد در شرکت های ساعت سازی دیگر از جمله Zenith و TAG Heuer خدمت کرد.

دفتر مرکزی رولکس کجاست؟

در حالی که رولکس در ابتدا در لندن تأسیس شد، در سال 1920 دفتر مرکزی خود را به ژنو، سوئیس منتقل کرد، جایی که دفتر مرکزی هنوز هم تا به امروز در آن قرار دارد. با وجود اینکه دفتر مرکزی آن در اروپا قرار دارد، ساعت های رولکس در سراسر جهان فروخته می شوند. این شرکت حدود 2800 کارمند دارد و درآمد سالانه آن حدود 7.4 میلیارد دلار است.

مروری بر رولکس

ساعت‌های رولکس معتبرترین و مشهورترین ساعت‌های امروزی در جهان هستند. این ساعت‌ها که در سال 1908 توسط هانس ویلسدورف اختراع شدند و در سال 1915 با نام نمادین رولکس ثبت شدند، مظهر ظرافت و اعتبار بی‌انتها در میان تمام ساعت‌های لوکس هستند. ساعت مردانه رولکس در کنار اینکه اولین برند ساعتی بود که COSC، مؤسسه رسمی تست کرونومتر سوئیس را گذراند، مبتکر پیشرو در قاب‌های ساعت ضدآب، زمان‌بندی چندمنطقه زمانی و ویژگی تاریخ روی شماره‌گیرها بود. رولکس به گسترش خود ادامه می دهد.

خرید فروش و اجاره املاک در عمان : عمان به دلیل رشد اقتصادی بالا و ثبات سیاسی کشور در حال رشد و سرمایه گذاری قوی در املاک شناخته شده است. بر اساس گزارش Gulf News، یک سیاست سرمایه گذاری دوستانه خارجی، تخفیف های مالیاتی را برای غیر عمانی ها ارائه می دهد. قیمت آپارتمان در عمان نسبتا بالا است و به همین دلیل محلی برای سرمایه گذاری می باشد

شرایط و قیمت آپارتمان در عمان

خارجی ها مجاز به خرید ملک در عمان هستند، در صورتی که کشور عمان اقامت خریدار یک رابطه متقابل دارند و تصویب کابینه (شورای وزیران) به دست می آید. خارجی ها می توانند این ملک را تنها بعد از پنج سال خرید بدست آورند. املاک بسیاری برای اجاره و فروش در مسقط، پایتخت عمان یافت می شود. هنگام خرید اموال در عمان یک نماینده املاک و مستغلات نیاز است. با این حال، سایر روش های قانونی مورد نیاز برای معامله می تواند بدون خدمات یک وکیل انجام شود. در حالی که تصویب قبلی از کابینه لازم است، دیگر ادارات دولتی درگیر در ثبت اموال وجود دارند. این ادارات عبارتند از: اداره ثبت و یا دارایی.

خرید فروش و اجاره املاک در عمان

هزینه انتقال مالکیت در عمان

هزینه ثبت نام ۹٪، که معمولا بین فروشنده و خریدار به اشتراک گذاشته می شود، برای انتقال مالکیت است. مالیات بر انتقال دولت (۴٪ از قیمت فروش از فروشنده و ۶٪ از خریدار) مالیات بر املاک سالیانه بین شهرداری ها متفاوت است و با اندازه و مکان اموال تعیین می شود. هزینه کارگزاری معمولا ۲٪ از قیمت فروش هر خریدار و فروشنده است. ظرف مدت یک ماه پس از اتمام قرارداد، تمدید مالیات ۰۶٪ توسط خریدار پرداخت می شود. خانه های بهتر با بسیاری از آپارتمان ها و ویلاهایی که برای فروش و اجاره فهرست شده اند

اجاره ملک در کشور عمان

برای اجاره ملک با کاربری های مختلف در کشور عمان، نیاز به عقد اجاره نامه می باشد.نحوه اجاره فقط به شکل پرداخت ماهیانه می باشد و مدت زمان قرار داد اجاره حد اقل ۱ سال می باشد و چیزی به معنای رهن ملک در کشور عمان وجود ندارد.همچنین برای اجاره هر ملک به جز ۱۲ فقره چک مربوط به اجاره ماهیانه، ۱ فقره چک به منظور ضمانت پرداخت هزینه های ملک (قبض آب، قبض برق و …) از مستاجر گرفته می شود که در انتهای قرار داد عودت داده می‌شود. طبق قوانین کشور عمان، برای اجاره ملک جهت دفتر کار حتما باید طبقه همکف ساختمان به شکل تجاری ساخته شده باشد و یا سند ملک اداری باشد.لازم به ذکر است

میانگین اجاره ملک در کشور عمان با کاربری های مختلف

مسکونی: حداقل متراژ ۶۰ متر، ماهیانه  ۱۰۰ ریال عمانی می باشد.

اداری: حداقل متراژ ۴۰ متر، ماهیانه  ۱۵۰ ریال عمانی می باشد.

تجاری: حداقل متراژ ۱۲ متر، ماهیانه  ۳۰۰  ریال عمانی می باشد.

خرید ملک و اخذ اقامت دائم کشور عمان

در ادامه بررسی خرید فروش و اجاره املاک در عمان با توجه به قانون کشور عمان، اتباع غیر عمانی فقط حق خرید زمین و ملک به اسم شرکت خود را دارندو چنانچه فرد خارجی قصد خرید ملک با مالکیت به نام خود را داشته باشد، حتما باید در شهرک های مشخص شده توسط دولت، ملک مورد نظر خود را خریداری نماید.

آیا می توان در کشور عمان با مالکیت ۱۰۰ درصدی، صاحب ملک گردیم؟

شهرک های با مالکیت ۱۰۰ درصد کشور عمان به منظور خرید ملک با مالکیت ۱۰۰ درصد و اخذ اقامت دائم کشور عمان برای متقاضی و اعضای خانواده، حتما باید در یکی از شهرک های فهرست زیر که بسیار لوکس و مدرن می‌باشند، اقدام به خرید ملک نمود.

شهرک موج – مسقط هیلز  – هاوانا صلاله  – جبل السیفه

ارزش هر ملک با توجه به متراژ و موقعیت شهرک ها و امکانات ملک متفاوت می باشد.

حداقل متراژ ملک قابل خریداری در هر یک از این شهرک ها ۸۵ متر می باشد و حداقل ارزش ملکی آن ۶۵۰۰۰ ریال عمانی می باشد.

حداقل قیمت هر متر مربع ملک مسکونی در این شهرک ها ۷۶۵ ریال عمانی می باشد.

شرایط خرید ملک در شهرک های مذکور

داشتن کارت اقامت، کارت بانکی کشور عمان، پرینت حساب بانکی با گردش حساب ۶ ماهه در عمان و دسته چک یکی از بانک های عمان.

پرداخت حداقل ۱۵ درصد ارزش ملک به صورت نقدی

پرداخت ۸۵ درصد باقی مانده مبلغ ملک به صورت اقساط تا ۱۵ سال با سود سالیانه حداقل ۲/۵ درصد

لاغری با برنج : رژیم غذایی برنج یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات پیچیده، کم چرب و کم سدیم است. در ابتدا توسط والتر کپنر، MD، پزشک دانشگاه دوک در سال 1939 ارائه شد. پس از اینکه کیتی گورکین روزاتی، یک متخصص تغذیه در پیشگیری از چاقی، بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن بود، در سال 2006 محبوبیت خود را دوباره به دست آورد. کتاب او “راه حل رژیم غذایی برنج”. طبق این کتاب رژیم غذایی با تمرکز بر محدود کردن نمک و غذاهای حاوی سدیم بالا عمل می کند. این به نفخ بدن شما کمک می کند و وزن اضافی آب را از بین می برد. در ترکیب با خوردن غذاهای کم سدیم، رژیم غذایی چربی های اشباع شده را نیز محدود می کند.

در عوض، از غذاهای پر فیبر برای سیر کردن و کربوهیدرات هایی مانند میوه، سبزیجات، غلات و حبوبات به عنوان منبع اصلی تغذیه استفاده می کند. همچنین تقریباً تمام لبنیات را از رژیم غذایی شما محدود می کند.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، برنامه رژیم غذایی برنج از مقدار کالری نیز پیروی می کند. در ابتدا توصیه می‌کند که از سطح کالری پایین‌تری شروع کنید و سپس اگر ورزش نمی‌کنید به حدود 1200 تا 1500 کالری در روز برسانید.

اگر برنامه غذایی ارائه شده در کتاب را دنبال کنید، سه عبارت را مرور می‌کنید که کنترل وعده غذایی و نحوه متعادل کردن غذا را آموزش می‌دهد تا بتوانید آزادی داشته باشید که هر آنچه را که می‌خواهید در حد اعتدال بخورید.

در کتاب «کتاب آشپزی و رژیم غذایی برنج»، او توضیح می‌دهد که چگونه مرحله اول شامل خوردن غلات و میوه‌ها برای یک روز در هفته و اضافه کردن غذاهایی مانند سبزیجات و لوبیا برای بقیه روزها است.

دستورالعمل های برنامه غذایی رسمی برنج روزاتی شامل خوردن در روز است:

و مانند بسیاری از برنامه های عمیق مدیریت وزن، رژیم غذایی بر تغییرات سبک زندگی تمرکز دارد، مانند نگه داشتن یک دفتر یادداشت غذایی و بررسی رابطه شما با غذا، بدن و خود از طریق مدیتیشن، خودآگاهی و رژیم غذایی.

اثربخشی رژیم برنج چقدر است؟

به طور کلی، پیروی از هر نوع برنامه غذایی که باعث کاهش کالری و تمرکز بر سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد، در کاهش وزن شما موثر خواهد بود. با این حال، همچنین مهم است که مطمئن شوید کالری کافی نیز مصرف می کنید. بسته به متابولیسم و ​​سطح ورزش و فعالیت، خوردن کالری بسیار کم در واقع می تواند تأثیر معکوس بر کاهش وزن داشته باشد.

فواید رژیم غذایی برنج

مزیت این رژیم این است که می تواند به شما کمک کند کنترل وعده غذایی را یاد بگیرید و مصرف میوه و سبزیجات تازه را شروع کنید. این نوع رژیم همچنین ممکن است برای افرادی که بیماری قلبی دارند که نیاز به رژیم غذایی کم سدیم و چربی دارد بسیار مفید باشد.

یکی از بزرگترین مزایای رژیم برنج این است که این ایده که کربوهیدرات ها چیز بدی هستند را به چالش می کشد. بنابراین بسیاری از رژیم ها و برنامه های بهداشتی بر خوردن غذاها و وعده های غذایی کم کربوهیدرات تمرکز دارند. آنها این ایده را ترویج می کنند که کربوهیدرات = شر است. اما این فقط درست نیست. بدن ما برای عملکرد موثر به کربوهیدرات نیاز دارد. مغز ما برای استفاده به عنوان سوخت به گلوکز نیاز دارد. کربوهیدرات ها دوست هستند نه دشمن.

البته نکته کلیدی برای خوردن کربوهیدرات، خوردن نوع مناسب کربوهیدرات در قسمت مناسب است، که این همان چیزی است که این رژیم غذایی را ترویج می کند. رژیم غذایی برنج بر کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج ، سیب زمینی شیرین یا بلغور جو دوسر، در مقابل کربوهیدرات های ساده مانند کلوچه ها و کیک تمرکز دارد.

حذف شدید کربوهیدرات ها می تواند منجر به خستگی و گرسنگی شود – اما این رژیم با تامین سوخت بدن شما با کربوهیدرات های پیچیده به جای آن از بروز این علائم جلوگیری می کند. همچنین، این رژیم سبزیجات زیادی را تشویق می‌کند که کربوهیدرات‌های غنی از مواد مغذی هستند.

برنج قهوه ای بخوریم یا برنج سفید؟

می‌توانید در رژیم غذایی برنج سفید یا قهوه‌ای بخورید، به شرطی که برنج نمک یا چربی اضافه‌ای نداشته باشد. رژیم غذایی اصلی برنج مستلزم استفاده از برنج سفید است. زیرا پخت آن آسان تر و در دسترس تر بود.

با این حال، برنج قهوه ای امروزه محبوب تر و در دسترس تر است. همچنین فرآوری نشده است و یک غلات کامل با فیبر و ارزش غذایی بیشتر نسبت به برنج سفید است. اگر متعهد به خوردن غذاهای کاملاً فرآوری نشده هستید، ممکن است بخواهید برنج قهوه ای را در نظر بگیرید.

آیا برنج چاق کننده است یا برای کاهش وزن؟

برنج یکی از پرمصرف ترین غلات در جهان است.

برنج سفید یک غذای تصفیه شده و پر کربوهیدرات است که بیشتر فیبر آن حذف شده است. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده با چاقی و بیماری های مزمن مرتبط است.

با این حال، کشورهایی که مصرف برنج بالایی دارند، سطح پایینی از این بیماری‌ها را دارند.

پس قضیه برنج چیست؟ آیا برای کاهش وزن مفید است یا چاق کننده؟ در انتهای مقاله پاسخ سوالتان را دریافت خواهید کرد:

برنج چیست؟

برنج یک دانه غلات است که هزاران سال است که کشت می‌شود. این یک غذای اصلی در بسیاری از کشورها و یکی از رایج ترین غلات در جهان است.

انواع مختلفی در دسترس است، اما انواع بهترین برنج ایرانی سفید محبوب ترین هستند و پس از آن برنج قهوه ای قرار دارند.

همه غلات کامل از سه جزء اصلی تشکیل شده اند:

سبوس: لایه بیرونی خشن و سختی است که از دانه محافظت می کند. حاوی فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

جوانه: یک هسته غنی از مواد مغذی حاوی کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات گیاهی.

آندوسپرم: این بزرگترین قسمت دانه است. تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات (نشاسته) و مقدار کمی پروتئین تشکیل شده است.

برنج قهوه ای یک غلات کامل سالم است که هم حاوی سبوس و هم جوانه است. بنابراین، مغذی و سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

برعکس، برنج سفید هم سبوس و هم میکروب مغذی را از بین برده است و در نهایت تمام اجزای غذایی آن را از بین برده است. این کار معمولاً برای بهبود طعم و مزه، طولانی شدن عمر مفید و افزایش کیفیت پخت آن انجام می شود

در نتیجه، انواع برنج سفید تقریباً به طور کامل از کربوهیدرات به شکل نشاسته یا زنجیره های بلند گلوکز به نام آمیلوز و آمیلوپکتین تشکیل شده است.

انواع مختلف برنج حاوی مقادیر متفاوتی از این نشاسته ها هستند که بر بافت و قابلیت هضم آنها تأثیر می گذارد. برنجی که پس از پختن به هم نچسبد حاوی آمیلوز بالایی است، در حالی که برنج چسبنده به طور کلی آمیلوپکتین بالایی دارد.

به دلیل این تغییرات در ترکیب نشاسته، انواع مختلف برنج می توانند اثرات متفاوتی بر سلامتی داشته باشند.

خلاصه:

برنج پر مصرف ترین غلات در جهان است. برنج سفید محبوب ترین نوع است و پس از آن قهوه ای.

تاثیرات برنج بر کاهش وزن

در حالی که اثرات برنج قهوه ای بر کاهش وزن کاملاً ثابت شده است، اثرات برنج سفید اینطور نیست.

افرادی که غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای مصرف می‌کنند، بارها و بارها نشان داده شده است که وزن کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، و همچنین در معرض کاهش خطر افزایش وزن هستند .

این را می توان به فیبر، مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در غلات کامل نسبت داد. آنها ممکن است احساس سیری را افزایش دهند و به شما کمک کنند کالری کمتری در یک زمان مصرف کنید.

یک مطالعه 12 ساله بر روی زنان مشاهده کرد که افرادی که بالاترین فیبر رژیمی را از غذاهای غلات کامل دریافت می‌کردند، تقریباً 50 درصد کمتر در معرض خطر افزایش وزن عمده بودند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف را داشتند

همچنین پیشنهاد شده است که خوردن برنج قهوه‌ای به جای سفید ممکن است منجر به کاهش وزن و سطح مطلوب‌تر چربی خون شود

با این حال، وقتی صحبت از برنج سفید می شود، مطالعات کمی ناسازگارتر هستند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که یک الگوی غذایی سرشار از غلات تصفیه شده مانند برنج سفید با افزایش وزن و چاقی مرتبط است

در عین حال، سایر مطالعات ارتباطی بین مصرف برنج سفید یا غلات تصفیه شده و افزایش وزن یا چاقی مرکزی پیدا نکردند

در واقع، مصرف برنج سفید حتی با کاهش خطر افزایش وزن مرتبط است، به خصوص در کشورهایی که یک غذای اصلی است

یک مطالعه بر روی زنان کره ای دارای اضافه وزن نشان داد که رژیم کاهش وزن شامل برنج سفید یا برنج مخلوط (قهوه ای و سیاه) سه بار در روز منجر به کاهش وزن می شود.

گروه برنج مخلوط 14.8 پوند (6.7 کیلوگرم) در یک دوره شش هفته ای از دست دادند، در حالی که گروه برنج سفید 11.9 پوند (5.4 کیلوگرم)

بنابراین، به نظر می رسد که هر دو نوع را می توان در رژیم کاهش وزن گنجاند.

با این وجود، برنج قهوه ای نسبت به برنج سفید دارای فیبر و مواد مغذی بالاتری است که آن را به انتخاب سالم تری تبدیل می کند.

برنج قهوه ای با کاهش وزن و سطح مطلوب چربی خون مرتبط است. اکثر مطالعات یا هیچ ارتباطی بین برنج سفید و تغییر وزن پیدا نکرده اند یا آن را با کاهش وزن مرتبط می دانند.

برنج سنگ بنای یک رژیم محبوب کاهش وزن

جالب اینجاست که زمانی یک رژیم لاغری محبوب با محوریت برنج سفید وجود داشت.

این رژیم غذایی کم چرب که در سال 1939 برای درمان بیماران مبتلا به فشار خون بالا و بیماری کلیوی ساخته شد، رژیم غذایی برنج نامیده شد .

این یک رژیم بی مزه و کم کالری بود که عمدتاً شامل برنج سفید، میوه، آب میوه و شکر بود. با این وجود، اثرات شگفت انگیزی بر سلامتی داشت، از جمله کاهش وزن و تسکین علائم بیماری کلیوی

با این حال، باید توجه داشت که این یک رژیم غذایی بسیار محدود، کم چرب و کم کالری بود. بنابراین، نتایج ممکن است برای خوردن برنج به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی معمولی قابل استفاده نباشد.

با این وجود، نشان می دهد که اگر کالری دریافتی کنترل شود، برنج می تواند به خوبی در رژیم کاهش وزن قرار گیرد.

برنج یک غذای اصلی در بسیاری از کشورها

برنج غذای اصلی بیش از نیمی از جمعیت جهان، به ویژه کشورهای آسیایی مانند ایران ، چین، ژاپن، کره و هند است. در این کشوره خرید عمده برنج بسیار مرسوم است.

اینها همه کشورهایی هستند که تا همین اواخر، درصد نسبتاً کمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق بودند.

برنج سفید منبع اصلی کربوهیدرات در این کشورها است. به عنوان مثال، کره ای ها تقریباً 40٪ از کل کالری دریافتی خود را از برنج مصرف می کنند

در این کشورها، برنج ممکن است به طور متوسط ​​20 بار در هفته و تا 6 بار در روز مصرف

با این حال، به نظر می رسد مصرف برنج در برابر افزایش وزن و فشار خون بالا در این جمعیت ها محافظت می کند

به نظر می رسد در افراد مسن چینی، یک الگوی غذایی سرشار از برنج و سبزیجات به جلوگیری از افزایش وزن، دور کمر بزرگ و چاقی کمک می کند

نتایج مشابهی در مطالعه‌ای که روی ۲۰۰ ایرانی دارای اضافه وزن انجام شد، به دست آمد. هیچ ارتباطی بین دفعات مصرف برنج سفید و شاخص توده بدن یا چربی شکم یافت نشد .

با این حال، این روند ممکن است در حال تغییر باشد، زیرا رژیم غذایی در این کشورها تحت تأثیر رژیم غذایی غربی قرار می گیرد. در واقع، تعداد افراد چاق و اضافه وزن در بسیاری از این کشورها در چند سال گذشته به شدت افزایش یافته است

یک مطالعه در میان نوجوانان ایرانی نشان داد که کسانی که بالاترین میزان مصرف برنج را داشتند، بدترین کیفیت رژیم غذایی را داشتند .

این نشان می دهد که اینهانوجوانان ممکن است برنج را با غذاهایی مصرف کنند که نسل‌های قدیمی‌تر نمی‌خوردند، که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن می‌شود.

در این مرحله، به نظر می رسد که مصرف برنج به خودی خود یک اثر خنثی دارد، در حالی که اثرات سلامتی آن – مثبت یا منفی – به رژیم غذایی کلی فرد بستگی دارد.

به طور خلاصه، اگر با یک رژیم غذایی ناسالم مصرف شود، می تواند چاق کننده باشد، اما اگر با یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود، برای کاهش وزن مفید است.

 در کشورهای آسیایی، برنج تا شش بار در روز مصرف می شود. به نظر می رسد مصرف برنج از افزایش وزن در این جمعیت ها محافظت می کند.

برخی از انواع برنج ممکن است سطح قند خون را افزایش دهند

شاخص گلیسمی (GI) معیاری است که نشان می دهد یک غذا چقدر و با چه سرعتی سطح قند خون شما را افزایش می دهد.

غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا باعث افزایش سریع سطح قند خون می شوند و با پرخوری و افزایش وزن مرتبط

از سوی دیگر، غذاهای با شاخص گلیسمی پایین باعث افزایش تدریجی سطح قند خون می شوند. اعتقاد بر این است که آنها به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند، زیرا سطح قند خون و انسولین را کنترل می کنند.

به طور کلی، غلات کامل نسبت به غلات تصفیه شده امتیاز GI پایین تری دارند. این یکی از دلایلی است که نشان می دهد رژیم های غذایی سرشار از غلات کامل با 20 تا 30 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است .

همانطور که گفته شد، همه مطالعات ارتباطی بین مصرف غلات تصفیه شده و عوامل خطر برای دیابت نوع 2 پیدا نکرده اند ترکیب نشاسته برنج ممکن است یک عامل کلیدی در توضیح این موضوع باشد. برنج چسبنده به طور کلی حاوی آمیلوپکتین نشاسته ای است که GI بالایی دارد. بنابراین، به سرعت هضم می شود و ممکن است باعث افزایش قند خون شود.

روش دیگر، برنج غیر چسبنده حاوی آمیلوز بالایی است و GI پایینی دارد که هضم نشاسته را کند می کند. حتی ممکن است حاوی نشاسته مقاوم باشد که نوعی فیبر سالم است . برنج طارم سنگی در این میان شاخص گلیسمی کمتری دارد.

بنابراین صرف نظر از سفید یا قهوه ای بودن برنج، GI آن بسته به نوع و تنوع آن می تواند از نسبتاً پایین (43) تا بسیار زیاد (109) متغیر باشد

جالب توجه است، یک مطالعه در بریتانیا که پاسخ GI را به 11 نوع مختلف برنج اندازه‌گیری کرد، نشان داد که برنج سفید باسماتی غذایی با GI پایین است، در حالی که سایر گونه‌های قهوه‌ای و سفید به‌عنوان متوسط ​​یا بالا در GI طبقه‌بندی می‌شوند (41 منبع

اگر دیابتی هستید یا به افزایش قند خون حساس هستید، برنج غیر چسبنده که سرشار از آمیلوز است، بهترین گزینه برای کنترل سطح قند خون است.

برنج می تواند در مقیاس شاخص گلیسمی رتبه نسبتاً پایین یا بالا داشته باشد. برنج های غیر چسبنده نسبت به برنج های چسبنده سطح GI پایین تری دارند.

اگر اندازه وعده‌ها کنترل نشود، هر غذایی می‌تواند چاق‌کننده باشد

مانند بسیاری از چیزها در تغذیه، دوز تعیین کننده سم است.

هیچ چیز خاصی در مورد برنج “چاق کننده” وجود ندارد، بنابراین تأثیر آن بر وزن باید به اندازه وعده غذایی و کیفیت کلی رژیم غذایی شما باشد.

مطالعات بارها نشان داده اند که سرو غذا در ظرف یا ظرف بزرگتر، صرف نظر از غذا یا نوشیدنی در حال سرو، مصرف غذا را افزایش می دهد

این به درک اندازه سروینگ مربوط می شود. نشان داده شده است که سرو وعده های بزرگ کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، بدون اینکه مردم متوجه شوند.

همچنین، از آنجایی که مردم متوجه نمی شوند که بیشتر از حد معمول غذا می خورند، معمولاً با خوردن کمتر در وعده غذایی بعدی جبران نمی کنند

یک مطالعه جالب نشان داد که شرکت‌کنندگانی که نمی‌دانستند سوپ را از کاسه‌ای که خود پر می‌شود می‌خورند، ۷۳ درصد بیشتر از کسانی که از کاسه‌های معمولی می‌خورند، سوپ خوردند.

مهمتر از همه، آنها متوجه نشدند که بیشتر از دیگران خورده اند یا خود را سیرتر از کسانی که از کاسه های معمولی می خورند احساس می کنند

مطالعاتی که اثرات اندازه سرو را مورد تجزیه و تحلیل قرار داده‌اند نشان داده‌اند که کاهش اندازه “کاسه برنج” روشی موثر برای کاهش کالری دریافتی، وزن بدن و سطح قند خون است

بنابراین، بسته به اندازه سرو، برنج می تواند هم کاهش وزن و هم چاق کننده باشد.

تقریباً هر غذایی در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود. خوردن غذا ادر بشقاب ها یا کاسه های بزرگ ممکن است ناآگاهانه کالری دریافتی را افزایش دهد بدون اینکه افراد خود را سیر تر بدانند.

به نظر نمی رسد چیز خاصی در مورد برنج چاق کننده باشد. مطالعات مختلف آن را با کاهش وزن و افزایش وزن مرتبط می‌دانند.

با این حال، از بین دو نوع برنج، شکی نیست که برنج قهوه ای بسیار مغذی تر از برنج سفید است.

برنج کته نیز ممکن است برای افرادی که به نوسانات قند خون حساس هستند یا دیابت دارند، انتخاب بهتری باشد.

به نظر می رسد که همه چیز به توجه به اندازه وعده های غذایی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل خلاصه می شود.

زغال چوب ماده سبک، شکننده و سیاه‌ رنگ باقی‌ باقی‌مانده از نیم‌ سوختن چوب یا دیگر اندام‌های گیاهی و جانوری است که نصیب اعظم ترکیبات آن‌ها تبدیل به کربن شده باشد. این کربن نا خالص از ۸۵ تا ۹۸ درصد کربن خالص تشکیل شده‌است.

املا کلمه زغال:

ذغال، زغال، زگال، ژگال، ژکال، شگال و شگار و … املاهای گوناگون همین واژه‌اند. (در همه‌شان سخن نخست، حرکت پیش (-ُ) دارد) در اصل هیچ واژه و کلمه فارسی اهمیت ذال آغاز نمی‌شود. پزشک مشخص و معلوم در اصل املای حیاتی ذال را نادرست می‌داند.

انواع زغال:

زغال لیمو :

زغال لیمو، دسته مرغوبی از زغال هست که از چوب درخت لیمو تهیه می‌شود. این زغال دارای استمرار بوده و یکدست و آهسته می‌سوزد. کاربرد کلیدی آن به جهت قلیان است

زغال بلوط :

همانند زغال لیمو نوع مرغوبی از زغال می باشد که از چوب درختان بلوط تنظیم می شود، زغال بلوط مضاعف دارای استمرار بوده و مانند زغال لیمو یکدست و آرام می سوزد و کاربرد اساسی آن برای قلیان و مصارف مجلسی می باشد.

انواع دیگر زغال چوب:

از ضایعات شاخه و کنده های درختان، تخته های بلااستفاده، ضایعات نجاری، ضایعات مصنوعات چوبی و… تنظیم می شود که فقط مصرف کبابی داشته و برای استفاده به جهت قلیان مناسب نمی باشد.

زغال چینی :

فشرده ، شکلی از زغال چوب میباشد که از قطعات خرد چوب و کاه و غیره تهیه و تنظیم می‌شود.زغال فشرده 2نوع می باشد که در گونه نخستین از خاک اره و پوست گردو به کار گیری می شود و عمدتا مصرف قلیانی دارد و نوع دوم صرفا اهمیت خاک زغال بوده و بسته به میزان مرغوب بودن مواد نخستین نیز به جهت قلیان و هم کباب استفاده می شود. این زغال معمولا کیفیتی پایین‌ خیس از زغال بی آلایش دارااست اما ارزان‌ تر بوده و نسبت به عمده زغال‌ها دوام بیشتری دارد. کاربرد این زغال به جهت کباب نمودن در منقل‌ های یکبار مصرف یا این که گریل بر روی توری است.

کاربرد زغال :

پخت‌وپز:

از زغال به تیتر سوخت در منقل یا اجاق به کار گیری می‌شود. از منقل برای پخت خوراک به شیوه کباب نمودن به کارگیری می‌شود. گاهی از منقل زغال افروخته به جهت دم کردن و گرم نگهداشتن چای استفاده می‌شود.

مصرف توتون و تنباکو:

یکی از کاربردهای حساس زغال چوب در تهیه قلیان است. افروختن یا سرخ نمودن زغال برای قلیان در زغال گردان انجام می‌شود. گاهی از منقل صرفا برای تولید زغال افروخته به کارگیری می‌شود. همین دسته منقل در کنار وافور یا قلیان به عنوان ابزار تدخین به عمل می‌رود.

تهیه فولاد:

یکی از کاربردهای سنتی زغال چوب در تهیه و تنظیم فولاد است.

ویژگی‌ های زغال خوب:

برخی از ویژگی‌ های زغال عالی به این تفسیر است:

خاموش نشود و فارغ از باد زدن پر‌نور بماند.

با استمرار باشد.

دود نکند.

گاز و بو نداشته باشد.

جرقه نداشته باشد.

پرحرارت باشد.

خاکستر فراوان تولید نکند.

باعث تحریک سیستم تنفسی نشود.

ایجاد آلرژی نکند.

چگونه زغال را تهیه و تنظیم می کنند؟

از سوختن اندام گیاه یا این که حیوان، زغال به دست می آید. زغال ماده ای اسفنج مثل و سیاه است و نسبتاً می قدرت آن را کربن خالص دانست.

علتِ آن که از داغ نمودن یا سوزاندن چوب یا این که استخوان حیوان، زغال پدید می آید؛ همین هست که آن ها بر اثر حرارت، آب و گازهای پنهان در خود را از دست می دهند، و فقط جسم جامدی از خود بر جای می نهند.

برای تولید زغال فشرده 3 طرز وجود دارد:

1- پاره ای چوب و هیزم را بر روی هم انباشته، در هوای آزاد آتش می زنند. همین طریق قرن هاست که در جنگل های شمال اروپا از آن پیروی می شود. البته اشکالش همین هست که گازهای متصـاعد از چوب در هوا پراکنده می شود و به هدر می رود.

2- چوب ها را جمع آوری کرده اهمیت نقاله هایی به کوره های مخصوصی می برند. این که آتش بر افروخته شد، روزنه تنور را می بندد و آن گاه چوب ها در فضایی بسته، به تدریج مبدل به زغال می شوند.

برای به کار گیری از گاز های متصاعد هم جایی آماده کرده اند که از خط مش منفذی که به کوره متصل است، به آن جا رهسپار می گردند. در آن جا همین گازها به صورت مواد مفیدی مانند الکل، چوب، .اسید استیک و استون در می آیند.

3- در روش سوم که در سالیان آخر دوچندان مرسوم شده از کوره زغال صنعتی استعمال می نمایند که علاوه بر مهار دود ناشی از فرآیند سوختن، می قدرت سیستم پختن زغال را بطور کامل در دست گرفتن کرد و بسته به برنامه پخت، گونه های زغال دارای میزان مرغوب بودن های مختلف را ایجاد کرد. در ضمن با استفاده از سیستم سرکه گیر کارگزاری شده بر روی کوره های صنعتی می اقتدار سرکه چوب را هم استخراج و گزینه به کار گیری قرار داد.

در پیشین از زغال چوب، باروت می ساختند. زیرا حرارت را بسیار ضعیف سوق‌دهی می کند و نوعی عایق به شمار می رود.

یکی از تازه ترین موردها به کار گیری زغال همان میباشد که در جریان جنگ جهانی اول کشف گردید. دانشمندان دریافتند که چنانچه زغال را در معرض حرارت شدید قرار بدهند، حالتی پیدا می نماید که نیروی جذب گازش، افزون می گردد. زغالی که به این گونه به فعالیت می آمد به درد ساختن ماسک ضد گاز می خورد.

امروزه ما چنین زغالی را زغال زنده(فعال) می نامیم. درحال حاضر نحوه تهیه زغال زنده به نوع دیگری صورت می گیرد. همین که می آیند و بخار گرمی را از در میان زغال عبور می دهند تا بدین وسیله شکاف های اسفنجی آن بیشتر شود.

آنگاه اگر گازهای سمی از در میان چنین زغالی بگذرند، به وسیله عمل جذب سطحی از فی مابین می روند. به گفته دیگر، مولکول های گازهای سمی بر مرحله زغال زنده، می نشیند.

یکی از خواص مهم «زغال زنده» آن میباشد که گازهای سمی را به میزان بسیار جذب می کند، البته اکسیژن هوا را به مقدار اندک. از همین رو، کسی که ماسک ضد گاز به شکل زده .به راحتی اکسیژن را تنفس می کند ولی در ضمن از شر گازهای سمی نیز آسوده است.

نوشیدنی مناسب برای ورزش : هنگام ورزش چه بنوشم؟ در حین ورزش چه مقدار و چه چیزی بنوشید. به بازار نگاه کنید، مجموعه‌ای از نوشیدنی‌های ورزشی سرگیجه‌آور وجود دارد که به شما کمک می‌کنند طولانی‌تر بمانید، قوی‌تر شوید، سریع‌تر بدوید و بهتر ریکاوری کنید. اما برای تمرینات خود چه بنوشید؟ مطمئناً مهم است که در طول ورزش هیدراته بمانید. اما برای تمرین متوسط ​​60 دقیقه یا کمتر، معمولاً به چیزی بیشتر از آب نیاز ندارید. اگر بیشتر از یک ساعت می‌روید، یا هوا گرم و مرطوب است، ممکن است به کالری و الکترولیت‌های اضافی که نوشیدنی‌های ورزشی فراهم می‌کنند نیاز داشته باشید. اما حقیقتا خرید آب بهترین گزینه برای ورزش است.

هر فردی بر اساس وزن، میزان تعریق و میزان سختی کار شما نیازهای متفاوتی دارد. در اینجا چیزی است که برای هیدراته ماندن باید بدانید.

به آب بچسبید. خرید آب معدنی ساده بهترین راه است. اما اگر نمی‌توانید آن را تحمل کنید، یکی از آب‌های طعم‌دار و بدون کالری موجود در بازار را امتحان کنید. حتما برچسب تغذیه را بخوانید و از کالری و قند اضافی خودداری کنید. اگر می خواهید یک گزینه طبیعی کمی خوشمزه تر باشد، سعی کنید یک تکه پرتقال، لیمو، لیموترش، گریپ فروت، چند برگ نعناع یا حتی خیار را به آب خود اضافه کنید.

در طول روز هیدراته بمانید. این بهترین راه برای جلوگیری از فشار لحظه آخری برای کوبیدن مایعات قبل از تمرین، احساس خستگی یا حالت تهوع در هنگام رانندگی و توقف ناخواسته در حین دویدن است. بنابراین در طول روز مقدار کمی آب یا نوشیدنی های بدون کالری بنوشید. یک قانون کلی خوب این است که روزانه نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید. بنابراین اگر 200 پوند وزن دارید، 100 اونس را در طول روز هدف بگیرید. اگر 150 پوند وزن دارید، 75 را هدف بگیرید. آیا شما می دانید atp چیست ؟ atp یکی از مواردی است که باید هنگام ورزش به آن توجه کنید.

وقتی تشنه هستید بنوشید. این توصیه انجمن بین‌المللی مدیران پزشکی ماراتن و تیم نوآکس، نویسنده کتاب Waterlogged: مشکل جدی آب‌رسانی بیش از حد در ورزش‌های استقامتی است. مکانیسم تشنگی بدن به‌خوبی تنظیم شده است تا به شما بگوید چه زمانی نیاز به آبرسانی دارید.

وقتی هوا گرم و مرطوب است، بیشتر آب بنوشید. هیدراتاسیون در طول ورزش شدید در گرما بسیار مهم است. وقتی هوا گرم است و عرق می کنید، راحت تر کم آب می شوید. حتی کم آبی جزئی می تواند تلاش را سخت تر کند. بنابراین وقتی بیرون گرم و/مرطوب است آب و الکترولیت بیشتری بنوشید. بهترین گزینه برای آبرسانی مجدد، مصرف نوشیدنی کم کالری حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم است. انتخاب‌های خوب شامل نوشیدنی‌های ورزشی (اگر تمرین می‌کنید کم کالری باشید)، آب نارگیل یا آب با تکه‌ای میوه را امتحان کنید. طعم طراوت بخش ممکن است شما را به نوشیدن بیشتر سوق دهد. چقدر کافی است؟ سعی کنید به اندازه تشنگی خود بنوشید. اگر می خواهید در مورد آن فنی باشید، به سادگی قبل از خروج و یک بار دیگر پس از بازگشت خود را وزن کنید. به ازای هر پوند از وزن بدن که از دست می دهید، حداقل 16 اونس مایعات بنوشید. وقتی رنگ ادرارتان زرد روشن شد، متوجه خواهید شد که به اندازه کافی مصرف کرده اید.

قبل از نوشیدن، برچسب را بررسی کنید. بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی جذاب به نظر می‌رسند، اما مملو از کالری و قند نیز هستند، که مصرف تمام کالری‌هایی را که برای سوزاندن آن‌ها زحمت کشیده‌اید، آسان می‌کند. از نوشیدنی‌های مخصوص قهوه، نوشیدنی‌های ورزشی با اکتان بالا و حتی آب میوه‌ها که همگی می‌توانند پرکالری باشند، خودداری کنید. مگر اینکه تمرین شما بیش از یک ساعت طول بکشد یا باعث تعریق شدید شما شود، به چیزی ساده مانند آب با یک تکه آهک بچسبید. اگر به دنبال جایگزینی الکترولیت ها هستید، یک نوشیدنی ورزشی بدون کالری یا حتی آب نارگیل انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، اگر هدف شما هیدراته ماندن و کاهش وزن ناخواسته است، برای هر وعده 16 اونس نوشیدنی با کمتر از 50 کالری انتخاب کنید.

یک پره جولت بگیرید. نوشیدن قهوه یا چای کافئین دار قبل از تمرین اشکالی ندارد. در واقع مطالعات نشان داده اند که کافئین انرژی و هوشیاری را افزایش می دهد. فقط مطمئن شوید که زمان کافی بین جاوا و دویدن خود برای رفتن به دستشویی بگذارید. گرمای مایع روده‌ها را به حرکت در می‌آورد و شما نمی‌خواهید مجبور به توقف ناخواسته در دویدن شوید.

تست عرق را انجام دهید. اگر کنجکاو هستید که ببینید در طول یک ساعت تمرین چقدر مایعات از دست می‌دهید، در اینجا نحوه فهمیدن این موضوع آمده است: قبل از تمرین خود را برهنه وزن کنید، سپس بعد از اتمام تمرین دوباره وزن کنید. اگر در طول تمرین یک پوند کم کردید، 16 اونس (یک پوند) عرق کرده اید. دفعه بعد، زمانی که در شرایط مشابه ورزش می کنید، 16 اونس مایعات را در طول تمرین مصرف کنید تا جایگزینی شود که در اثر تعریق از دست داده اید.

آبرسانی مجدد بعد از تمرین. آیا بعد از تمرین روی پوست یا لباس خود رگه های سفیدی دارید؟ این بدان معنی است که شما یک ژاکت نمکی هستید. شما مقدار زیادی سدیم را از دست داده اید. نوشیدنی ورزشی یا آب همراه با قرص الکترولیت بخورید. انواع زیادی از قرص های الکترولیت بدون قند و کم کالری وجود دارد که به سرعت در آب حل می شوند و به جبران الکترولیت ها کمک می کنند. همچنین ممکن است آب سبزیجات را امتحان کنید که منبع خوبی از سدیم است. اگر به دنبال تقویت کننده هستید، این دستور العمل کاملا طبیعی را امتحان کنید تا خودتان نوشیدنی ورزشی درست کنید. فقط این مواد را با هم ترکیب کنید:

8 قاشق چایخوری شکر

2 قاشق چایخوری عسل

1/3 قاشق چایخوری نمک

1 قاشق چایخوری آبلیمو

24 اونس آب